Le #MoisSansTabac a démarré hier ! Comme près de 60 % des fumeurs* vous souhaitez en finir avec la cigarette. Relever le défi du Mois sans tabac peut vous y aider. Arrêter de fumer pendant 1 mois, c’est en effet multiplier par 5 ses chances d’arrêter définitivement. Voici nos conseils pour réussir votre Mois sans tabac.
1. Pour renforcer votre motivation, pensez à tous les bienfaits d’une vie sans tabac : respiration, goût, odorat, forme physique…
2. Parlez de votre arrêt à votre entourage afin de recevoir le soutien de votre famille, de vos amis ou collègues tout au long de votre sevrage.
3. Prenez rendez-vous avec un professionnel de santé.
Que ce soit votre médecin traitant, un tabacologue, le médecin du travail, une infirmière, une sage-femme, ils vous aideront dans votre arrêt notamment en vous prescrivant des substituts nicotiniques.
4. La nicotine n’est pas addictive, elle le devient seulement quand elle est fumée.
Choisissez votre ou vos substitut(s) nicotinique(s) (patch, gomme, inhaleur, vape…).
Substituez-vous autant que nécessaire et sur la durée (il n’y a pas de règle).
5. La dépendance à la cigarette s’inscrit aussi dans la routine du quotidien.
Identifiez tous les moments de la journée où il vous est plus difficile de ne pas fumer et trouvez des alternatives. Par exemple :
6. Pendant un temps, évitez les situations à risque comme :
7. Faites un peu d’exercice. « Bouger plus » ne signifie pas devenir sportif. Chaque jour pratiquez une trentaine de minutes d’activité physique comme :
8. Suivez vos progrès.
Des outils peuvent vous y aider :
*Source : Baromètre de Santé publique France 2021
Et si vous souhaitez encourager un collègue à arrêter de fumer : retrouvez la fiche pratique Addict’AIDE Pro avec des conseils, les bons réflexes et les arguments pour vous aider à en parler avec lui : https://www.addictaide.fr/pro/guide/comment-encourager-un-collegue-a-arreter-de-fumer/
Christelle Cros, déléguée générale du Fonds Addict’AIDE
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