Il n’existe pas de test officiel pour diagnostiquer un usage excessif des écrans. Ce n’est pas tant le temps passé qui compte, mais la perte de contrôle et les conséquences négatives sur votre vie quotidienne. Toutefois, certains signes peuvent alerter :

• vous avez du mal à décrocher, même en le décidant ;
• les écrans empiètent sur votre sommeil, votre travail ou vos relations ;
• vous vous sentez irritable ou vide quand vous essayez de vous en passer ;
• vous délaissez d’autres activités (sport, sorties, discussions, loisirs).

Par ailleurs, si votre usage excessif des écrans concerne une activité en particulier, comme les jeux d’argent, les jeux vidéo, les réseaux sociaux, ou encore la cyberpornographie, vous pouvez faire un test d’auto-évaluation anonyme sur le portail Addict’AIDE.