Oui, tout à fait ! Un usage excessif n’est pas une fatalité et il existe de nombreuses stratégies simples et efficaces pour retrouver un équilibre. La première étape consiste à prendre conscience du temps réellement passé sur vos écrans, par exemple en utilisant les outils intégrés de “temps d’écran” sur votre téléphone ou en notant vos usages dans un carnet. Comparez ensuite le temps numérique avec vos autres activités : sommeil, travail, relations sociales et loisirs. Ensuite, fixez-vous de petits objectifs, simples et faciles à atteindre, mais auxquels vous vous tenez :

• Définissez des moments ou espaces sans écran : repas, avant le coucher, moments familiaux,
• Créez un espace dédié pour poser votre téléphone quand vous n’en avez pas besoin (cela évite de l’avoir toujours à portée de main),
• Limitez la durée d’utilisation grâce aux fonctions de blocage automatique – vous pouvez par exemple désactiver les notifications sur certaines plages horaires,
• Prévoyez des activités alternatives : sorties, sport, lecture, détente,
• Apprenez à vous reconnecter à vous-même (respiration, relaxation, “slow living”), et fixez-vous des défis à relever : pourquoi ne pas essayer un “jour off numérique”, pour redécouvrir des activités sans écran !

N’hésitez pas à consulter notre page dédiée aux méthodes pour arrêter ou réduire l’usage des écrans et celles décrivant les lignes d’écoute, outils et plateformes d’aide. Le but n’est pas de supprimer totalement les écrans, mais de reprendre le contrôle de votre usage et de veiller à l’équilibre entre temps d’écran et autres activités. Et si c’est difficile seul, demander de l’aide n’est pas un échec : votre médecin, un psychologue ou un centre spécialisé en addictologie peuvent vous accompagner sans jugement.