
31 jours sans consommer d’alcool, voilà une formidable occasion pour les participants de prendre soin de leur santé, après la période des fêtes de fin d’année, qui, comme on le sait, est souvent favorable aux excès. C’est aussi l’opportunité pour eux de challenger leurs habitudes de consommation personnelles et d’expérimenter concrètement au fil des jours les nombreux bienfaits immédiats, mais aussi ceux à moyen et plus long terme, tant sur le plan physique, que mental. La règle est simple : pendant 1 mois faire une pause avec l’alcool. Et ce, afin d’explorer d’autres mécaniques comportementales et sociales, de découvrir de nouvelles saveurs gustatives et de rompre avec le discours du lobby des alcooliers (auquel les jeunes sont de moins en moins sensibles) qui prône : pas de fêtes sans alcool !
Mais attention, le Défi de janvier est avant tout un mouvement collectif ludique qui invite et propose une alternative à la consommation d’alcool durant le premier mois de l’année et non un challenge culpabilisant et moralisateur qui impose une attitude. Il ne s’agit ni de juger ceux qui ne parviennent pas à tenir les 30 jours, ni d’imposer une conduite. Chacun fait du mieux qu’il peut, à sa mesure, et selon l’objectif personnel qu’il s’est fixé… Amusant, stimulant, le Défi de janvier permet de s’ouvrir à de nouvelles possibilités de consommations, de renforcer sa liberté d’être et d’actions et de vivre une nouvelle expérience, qui sera, quoi qu’il en soit, riche d’apprentissages et de ressentis.
Le Défi de janvier, un challenge collectif de santé publique, ludique, collectif et positif !
L’année dernière pas moins de 4,5 millions de Français(e)s se sont lancés dans l’aventure d’un mois sans alcool, un challenge devenu populaire et particulièrement suivi par les jeunes. Ils étaient en effet 29% à avoir participé à l’édition 2024, là où les 35/54 ans représentaient 20% des participants et les 55 ans et +, 15%. Ces chiffres issus de l’étude JANOVER(1) confirment combien la conscience des jeunes sur les effets délétères de l’alcool ne cesse de s’ouvrir et qu’elle participe à l’émergence de nouveaux comportements et réflexes de consommation.
« On ne s’ennuie pas en relevant le Défi de janvier, on découvre de nouveaux univers gustatifs et on affirme aussi sa liberté par rapport à une norme sociale qui nous impose de boire de l’alcool à tout moment », nous rappelle Bernard Basset, médecin en santé publique et vice-président d’Addict’AIDE. Voici sans doute la raison pour laquelle ce rendez-vous récurrent avec soi-même en début d’année est qualifié de « Défi de janvier » ! Exit la stigmatisation et les jugements, il convient de l’appréhender et de le vivre comme un jeu, un simple challenge avec soi-même. Rien à prouver, ni à obtenir des autres, juste une expérimentation personnelle à tenter, qui offre une belle occasion de se défier soi-même. Et ce, pour mieux comprendre sa relation à l’alcool et d’adopter de façon amusante d’autres réflexes de consommation, de nouvelles typologies de saveurs lors de sorties sociales, amicales ou familiales, tout en se reconnectant à sa capacité d’affirmation et à sa liberté d’être.
Vous menez l’expérience durant un mois complet bravo ! Durant une semaine, c’est très bien aussi. Les mots d’ordre sont audace et bienveillance, on tente, on se challenge et on observe les effets, sur son bien-être, ses habitudes, sa santé… Plutôt sympa comme programme, n’est-ce pas ? Car oui le Défi de janvier c’est avant tout une expérience ludique, collective et véritablement positive !
Le Défi de janvier, tout un écosystème d’outils et de ressources pour se lancer et expérimenter sa pause sans alcool
À l’heure du tout ou presque digital, quoi de plus attractif et pratique qu’une application mobile entièrement dédiée au Défi de janvier ? Un coach personnel dans sa poche, stimulant non ? L’application « mydéfidejanvier » mise au point l’année dernière permet aux participants 2025 de vivre une expérience plus intuitive, stimulante et personnalisée.
Issue de l’application initiale « mydéfi », qui aide tout au long de l’année les consommateurs d’alcool à réduire leur consommation de manière autonome, la version spécifique « mydéfidejanvier » offre de nombreux avantages très aidants et éclairants. Gratuite, accessible sur Android mais aussi sur Apple, une fois téléchargée, chacun peut configurer sa consommation et bénéficier de conseils sur-mesure avec informations pratiques, astuces, conseils d’experts et encouragements. Assurément, c’est un outil innovant pour booster sa motivation, se sentir moins seul et optimiser ses chances de réussite.
Et la bonne nouvelle, c’est qu’une fois le Défi de janvier terminé, vous allez pouvoir continuer à bénéficier de l’accompagnement de votre coach personnalisé tout au long de l’année. Mais cela ne s’arrête pas là ! D’ailleurs Mickaël Naassila, président de la Société Française d’Alcoologie (SFA) revient sur les autres outils mis à disposition pour s’informer, échanger, être soutenu, profiter de conseils et de bonnes pratiques, tels que :
- Le site internet officiel sur lequel chacun peut télécharger un kit de communication (affiches, flyers, conseils…).
- Une newsletter hebdomadaire, pour rester en lien avec l’information.
- Toute une communauté présente sur les réseaux sociaux : Facebook, Instagram, LinkedIn.
- Un groupe d’entraide privé sur Facebook.
- Et pour les jeunes, l’accès à un compte TikTok @defi_de_janvier avec une série de vidéos micro-trottoir qui abordent différents sujets autour de l’alcool : occasions de consommer, effets délétères, réduire sa consommation, relever le Défi…
Notons également que le Défi de janvier 2025 est l’occasion de réaliser une grande enquête (gratuite et anonyme) menée sur 3 temps : pendant le défi, à 1 mois et à 3 mois. Une enquête qui apportera des réponses utiles à un ensemble d’interrogations, telles que : Qui relève le Défi et pour quelles raisons ? Attentes et stratégies adoptées pour réussir son Défi ? Ressentis observés ? Impacts sur sa consommation d’alcool ? …
Outre ces outils et ressources pour mener son Défi avec enthousiasme, confiance et détermination, tout un ensemble de données sont également disponibles sur le site alcool-info-service.fr (informations pratiques) et sur le site sfalcoologie.fr/alcool-conso-science-acs (informations scientifiques). Celles-ci sont destinés en premier lieu aux professionnels de santé, afin de les épauler dans leur démarche d’accompagnement. Ces deux sites sont des sources additionnelles d’éclairages et de compréhension sur le sujet.
Bienfaits immédiats, à moyen et plus long termes suite à une pause d’un mois avec l’alcool
Vous en avez éprouvé sans doute quelques-uns, vous qui durant tout ce mois de janvier 2025 faites une pause avec votre consommation d’alcool. Vous avez cessé de boire des boissons alcoolisées durant une semaine, en solo, en famille, avec des amis ou entre collègues ? Vous avez également pu constater quelques bienfaits immédiats.
Dans tous les cas, et quelle que soit la durée de votre Défi, les effets positifs se font rapidement faits sentir et méritent que l’on y revienne à nouveau ici :
– Une meilleure humeur, une concentration et une mémoire optimisées.
– Une anxiété en baisse.
– Une meilleure qualité de sommeil et de récupération.
– Une plus jolie peau.
– Un regain d’énergie.
Sans compter que si vous cessez de consommer de l’alcool, vous allez également observer :
– Une perte de poids, si vous ne compensez pas avec le sucre.
– Une tension artérielle en baisse.
– Des marqueurs sanguins du cancer qui diminuent.
– Un foie en meilleur santé.
– Un taux de cholestérol qui baisse.
– Un risque de diabète qui diminue.
Sans oublier qu’une pause d’un mois sans alcool favorise une baisse naturelle de votre consommation les mois qui suivent. Un effet qui est constaté scientifiquement.
Et du côté de votre pouvoir d’achat, les effets sont là aussi, car vous faites de sacrées économies !
Enfin, et c’est important de le souligner, votre rapport à votre liberté d’être et d’actions change. En renforçant votre affirmation sociale, vous devenez en effet plus sélectif dans le choix de vos consommations.
Retrouvez chiffres, informations et données sur le Défi de janvier 2025 sur le site officiel Defi-de-janvier.fr. Et pour en savoir plus sur l’addiction à l’alcool, accédez à notre rubrique dédiée sur addict’aide.fr
A savoir :
Le Défi de janvier est coorganisé par un collectif interassociatif : Addict’AIDE, Addictions France, la Camerup, la Fédération Addiction, la Fédération Française d’Addictologie, France Assos Santé, France Patients Experts Addictions, la Ligue contre le cancer, le RESPADD et la Société Française d’Alcoologie.
Source (1) : Étude JANOVER 2024 : menée par Le Vinatier – Psychiatrie universitaire Lyon Métropole avec le soutien de l’Institut national du cancer et de ses partenaires (Addictions France, Fédération Addiction, Groupe de recherche sur l’alcool et les pharmacodépendances (université de Picardie), Research on Healthcare Performance (Hospices civils de Lyon), Service universitaire d’addictologie de Lyon, Université Claude-Bernard Lyon 1), du 8 au 17 janvier 2024, auprès d’un échantillon représentatif de 5 000 adultes français.