Ai-je un usage excessif des écrans ?

L’usage excessif des écrans n’est pas formellement reconnu comme un trouble addictif dans les classifications internationales, et il est donc difficile à définir et repérer. Cependant, il présente des caractéristiques communes avec les troubles addictifs comme la perte de contrôle, les dommages associés à l’usage, la prédominance de l’usage au détriment d’autres activités…

Ce n’est pas tant la quantité d’usage qui est importante pour identifier un usage dit excessif, c’est-à-dire qu’il n’existe pas de seuil défini de temps passé sur les écrans, mais plutôt la perte de contrôle sur l’usage et les conséquences négatives de celui-ci dans la vie quotidienne qui vont être essentiels.

S’il n’existe pas de critères consensuels pour établir un diagnostic, quelques repères peuvent vous aider à faire le point :

• Vous avez du mal à réduire votre temps d’écran, malgré vos bonnes résolutions.
• Vous continuez à utiliser vos écrans alors même que cela nuit à votre sommeil, à votre travail, à vos études ou à vos relations.
• Vous ressentez une irritabilité, une agitation ou un sentiment de vide quand vous essayez de décrocher.
• Vous délaissez les autres activités sans écran : sport, sorties, discussions en famille, loisirs.

Ces situations peuvent évoquer un usage problématique. Il n’existe pas de tests spécifiques pour s’évaluer sur un usage excessif des écrans. Le plus souvent, c’est l’usage qui est réalisé sur les écrans : jeux d’argent, jeux vidéo, Internet, achats en ligne, réseaux sociaux, cyberpornographie…qui est évalué. Ainsi, selon votre usage des écrans, vous pouvez réaliser un test d’auto-évaluation spécifique. Ces questionnaires simples et anonymes permettent de mieux situer son rapport aux écrans et de repérer, si besoin, la nécessité d’en parler avec un professionnel.