1. Pour renforcer votre motivation, pensez à tous les bienfaits d’une vie sans tabac : respiration, goût, odorat, forme physique…
2. Parlez de votre arrêt à votre entourage afin de recevoir le soutien de votre famille, de vos amis ou collègues tout au long de votre sevrage.
3. Prenez rendez-vous avec un professionnel de santé.
Que ce soit votre médecin traitant, un tabacologue, le médecin du travail, une infirmière, une sage-femme, ils vous aideront dans votre arrêt notamment en vous prescrivant des substituts nicotiniques.
4. La nicotine n’est pas addictive, elle le devient seulement quand elle est fumée.
Choisissez votre ou vos substitut(s) nicotinique(s) (patch, gomme, inhaleur, vape…).
Substituez-vous autant que nécessaire et sur la durée (il n’y a pas de règle).
5. La dépendance à la cigarette s’inscrit aussi dans la routine du quotidien.
Identifiez tous les moments de la journée où il vous est plus difficile de ne pas fumer et trouvez des alternatives. Par exemple :
- si vous aimez la cigarette du réveil, inversez l’ordre de votre douche/petit déjeuner
- si vous aimez fumer en buvant votre café, prenez plutôt un thé,
- si vous aimez fumer dans votre voiture, diffusez un parfum d’intérieur.
6. Pendant un temps, évitez les situations à risque comme :
- passer devant le bureau de tabac,
- retrouver vos collègues à la pause cigarette,
- sortir avec vos amis fumeurs.
7. Faites un peu d’exercice. « Bouger plus » ne signifie pas devenir sportif. Chaque jour pratiquez une trentaine de minutes d’activité physique comme :
- aller chercher du pain à pied,
- faire du ménage,
- bricoler,
- jardiner,
- prendre l’escalier,
- vous balader en forêt,
- aller au travail à vélo.
8. Suivez vos progrès.
Des outils peuvent vous y aider :
- l’application Tabac info service,
- une tirelire pour mettre de côté vos économies.
*Source : Baromètre de Santé publique France 2021
Et si vous souhaitez encourager un collègue à arrêter de fumer : retrouvez la fiche pratique Addict’AIDE Pro avec des conseils, les bons réflexes et les arguments pour vous aider à en parler avec lui : https://www.addictaide.fr/pro/guide/comment-encourager-un-collegue-a-arreter-de-fumer/
Christelle Cros, déléguée générale du Fonds Addict’AIDE
