Des effets rapides

Après 20 minutes :

• La pression sanguine et les pulsations du cœur, qui étaient modifiées à chaque cigarette fumée, ne sont plus perturbées. 
• Notre rythme cardiaque commence à revenir vers un niveau normal.

Après 2 heures :

• Notre rythme cardiaque atteint presque son niveau normal.
• Notre pression artérielle est meilleure.

Après 8-12 heures :

• La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié.
• L’oxygénation des cellules redevient normale. 
• Le taux de nicotine a diminué de 2/3.

24 heures après la dernière cigarette :

• Le corps ne contient quasiment plus de nicotine.
• Le risque de maladie cardiaque, 70% plus élevé chez les fumeurs, commence à diminuer.
• Le monoxyde de carbone est totalement éliminé du corps, donc l’oxygénation est normale.
• Les poumons commencent à éliminer le mucus et les goudrons.
• Apparition possible d’une toux pendant 15 jours à 3 semaines environ qui s’estompera ensuite.
• L’haleine s’améliore.

Après 48 heures :

• Les terminaisons nerveuses commencent à se réparer d’elles-mêmes.
• Le goût et l’odorat s’améliorent.
• Les sensations aux extrémités (mains et pieds) s’améliorent aussi.
• Enfin, les poumons arrivent plus facilement à évacuer le mucus et les plaques accumulées suite à l’inhalation de fumée de tabac.

Après 72 heures :

• Respirer devient plus facile.
• Les traces de nicotine ont quasiment totalement disparu de notre corps.

Cela signifie que les symptômes de manque peuvent être plus prononcés. Ces derniers peuvent inclure : maux de tête, sécheresse buccale, étourdissements, sensation d’être malade, transpiration, anxiété ou irritabilité. Cependant, l’intensité de ces symptômes va diminuer après plusieurs semaines.

2 semaines après la dernière cigarette :

• La circulation sanguine commence à s’améliorer.
• Cela facilite la pratique d’une activité physique ou sportive et donnera un boost à notre système immunitaire, nous aidant à repousser les infections.
• Plus d’oxygène dans le corps réduit aussi le risque de maux de tête.
• Le risque d’infarctus diminue car la coagulation s’est normalisée.
• Le risque de spasme vasculaire diminue.
• Le risque de thrombose diminue.
• Le risque d’accident vasculaire diminue.

Des effets à moyen terme

À partir d’un mois :

• Les tissus protecteurs des poumons et les cils vibratiles commencent à cicatriser et à faire circuler le mucus plus facilement. Cela permet d’améliorer les fonctions respiratoires.
• Les symptômes de manque diminuent entre 1 à 9 mois après avoir arrêté de fumer, tout dépend de la durée pendant laquelle on a fumé.

Après 2 mois :

• La toux et la fatigue diminuent.
• Les expectorations diminuent.
• On récupère du souffle.
• On marche plus facilement. 

À partir de 3 mois :

• Les fonctions de nos poumons s’améliorent,
• Nos symptômes respiratoires tels que la toux et les sifflements disparaissent.

Après un an :

Les risques de maladies cardiaques sont deux fois moins élevés que chez un fumeur.

Des effets à long terme

Après 5 ans :

Le risque d’AVC commence à diminuer.

Après 10 ans :

• Le risque de cancer du poumon est 50 % moins élevé que chez un fumeur
• Les risques de développer d’autres cancers sont aussi moins élevés.

Après 15 ans :

Le risque d’attaque cardiaque est le même que chez une personne qui n’a jamais fumé. Notre espérance de vie en bonne santé se rapproche de celle des personnes n’ayant jamais fumé. 

Pendant toute votre défume

Les personnes qui ont arrêté de fumer remarquent aussi d’autres améliorations sur leur santé :

• Gencives et dents plus saines
• Diminution du stress
• Peau d’apparence plus jeune et plus belle
• Une meilleure libido (et fonction érectile chez l’homme)
• Accroissement de la fertilité

En moyenne, les non-fumeurs vivent 10 ans de plus que les fumeurs.