Ai-je un problème avec les écrans ?

Comme beaucoup de personnes, vous vous interrogez peut-être sur votre rapport aux écrans. Ai-je un usage raisonnable ou au contraire trop intensif ? Les écrans empiètent-ils sur le reste de ma vie ? Suis-je capable de m’en passer ? Ont-ils des conséquences sur ma santé et mon bien-être ?

Les méthodes pour arrêter ou diminuer

Prendre conscience d’un usage excessif des écrans constitue une première étape avant de se questionner sur les motivations à changer cet usage. Comment réduire mon temps passé sur les écrans ? Quelles motivations internes et externes solliciter pour changer ?

Les proches

Vous souhaitez accompagner au mieux votre enfant ou adolescent dans son usage des écrans afin qu’il développe une autonomie numérique saine et critique, ancrée dans la vie réelle. Voici quelques conseils pour vous y aider.

Sites, annuaires et lignes d'écoute

Toutes les ressources pour vous aider à sortir de l'addiction aux écrans

Podcast Addict’AIDE : Ma dernière fois avec les écrans, le témoignage de Jérôme.

La première fois que Jérôme utilise un téléphone portable, comme pour beaucoup d’enfants, c’est pour prévenir sa maman qu’il est bien rentré à la maison. Il grandit au sein d’un foyer violent, et après le divorce de ses parents, c’est l’engrenage. A 12 ans, il fume du cannabis, boit de l’alcool et passe des nuits blanches à regarder des séries et des sites pornographiques. Il ne se rend alors pas compte de la place que les écrans prennent dans sa vie. Cette prise de conscience se fera, à 23 ans, quand il arrête de consommer des produits psychoactifs après plusieurs hospitalisations.

Les adolescents racontent leur rapport à TikTok : « Sans ça, on n’est pas vraiment connectés. »

Difficile pour les adolescents de s’arrêter : « Quand j’ai un truc à faire, j’y arrive mais quand je n’ai rien d’autre à faire, je n’arrive pas à m’arrêter », reconnaît l’un d’eux. « Je me dis : ‘Pas beaucoup de temps, juste un tout petit peu, 20 minutes’ et au final, le temps passe super vite. Je fais plus d’une heure, après je me dis encore un peu, deux heures… », témoigne une autre.

« Je passe près de 20h par jour sur les réseaux sociaux », raconte Emilie, qui souffre du syndrome FoMO

Emilie passe ses journées sur Facebook, Instagram et TikTok. Elle souffre du syndrome FoMO, la peur de manquer quelque chose sur les réseaux sociaux. Quand elle se lève le matin, son premier réflexe est d’ouvrir son compte Facebook. Parfois elle se réveille même avec le smartphone à la main, car celui arrive de s’endormir avec la veille au soir…

« Douceur Cactus », le podcast des addictions au numérique.

Nos smartphones, jeux en ligne, réseaux sociaux : on les adore... mais on peut facilement s'y sentir accro ! Comment les utiliser avec plaisir plutôt qu'avec excès ? Douceur Cactus est un podcast de témoignages et de décryptage, sur ce sujet de société : la dépendance aux écrans et outils numériques.

Le podcast « CyberPrev décode »

Nos enfants trop sur les écrans ? Des parents de collégiens témoignent et partagent leurs expériences d’encadrement de l’usage des écrans pour leurs adolescents, leurs stratégies pour permettre une gestion saine des temps d’écran et les écueils habituels qu’ils ont pu rencontrer. Podcast réalisé par Assurance Prévention.

Le podcast « Les Petites Causeries du Numérique »

est une émission live initiée par l’Observatoire de la parentalité et de l’éducation numérique (OPEN) qui traite de la place des écrans et du numérique dans les familles.

Les mécanismes

Comprendre comment fonctionne l'addiction aux écrans et la forme de cycle de récompense qu'ils entretiennent.

Les facteurs de risque

Jeunes enfants, enfants d’âge scolaire, pré-adolescents, adolescents, adultes en situation de fragilité psychologique ou émotionnelle, personnes en situation de vulnérabilité sociale, retrouvez les populations les plus à risque de développer un usage excessif des écrans.

Sur la santé physique

Les écrans peuvent affecter la santé physique, notamment le sommeil, le poids, les troubles visuels ou encore l'apparition de tendinites de la main...

Sur la santé mentale

Un usage excessif des écrans peut entraîner des répercussions importantes sur la santé mentale, en lien avec la stimulation permanente, la pression sociale en ligne et le manque de repos cognitif.

Sur la vie sociale, relationnelle, scolaire et professionnelle

Les usages numériques excessifs peuvent aussi altérer la qualité des relations sociales, amoureuses ou familiales, ainsi que les performances au travail ou à l’école.

Les complications spécifiques chez les enfants et les adolescents

Le temps passé devant les écrans entre souvent en concurrence avec des activités essentielles à la croissance physique, psychique et sociale de l’enfant et de l’adolescent. Retrouvez les effets préoccupants d’un usage excessif des écrans sur leur développement global.

Enjeux sociétaux et éthiques

L’hyperconnexion est devenue une norme sociale, dépassant la seule dimension individuelle. Pour autant, certaines populations sont toujours éloignées des outils ou des compétences numériques, renforçant les inégalités sociales. Ces transformations sociétales posent également des questions éthiques.

Chiffres liés à l’usage des écrans en France

La France n’a pas échappé à la « révolution numérique » entamée à la fin des années 1980. Le numérique occupe désormais une place centrale dans notre vie quotidienne.

Questions fréquentes