Tout le monde n’a pas besoin de changer ses habitudes pour arrêter de fumer, mais cela peut être utile les premiers temps, en particulier pour les associations très (trop) fortes entre certaines habitudes et la cigarette.  C’est par exemple le cas du café, le matin, qui peut être remplacé par un thé ou un chocolat chaud. De même, de nouvelles routines peuvent aider à se passer du tabac, inverser l’ordre dans lequel vous faites vos actes quotidiens dès le matin, aller marcher, reprendre une activité physique, faire des mots croisés ou encore des coloriages etc..  L’alcool étant également fortement associé au tabagisme, il faut être attentif à limiter sa consommation.