Le sevrage a des effets sur le sommeil, ce qui, associé à la fatigue ressentie lors de la défume, peut être décourageant.  Et pourtant, grâce à l’arrêt du tabac, le sommeil même perturbé est de meilleure qualité, car les nuits des fumeurs sont moins réparatrices avec des cycles de sommeil profond plus courts. Une cause méconnue des troubles du sommeil pendant le sevrage est le manque de nicotine : une bonne substitution est donc le premier réflexe à avoir, pour le sommeil également !  Avec les patchs sur 24h, on s’endort normalement mais les rêves sont surprenants et le sommeil est haché. Si cela pose problème, il est possible de passer aux patchs sur 16h, qu’on pose le matin et qu’on enlève le soir.  On peut également poser un patch sur 16h qu’on pose le matin et qu’on garde la nuit (il ne délivrera quasiment plus de nicotine et ne perturbera plus le sommeil).  Astuces pour améliorer le sommeil :  – faire un maximum d’activité physique  – surveiller son alimentation et limiter la prise d’alcool  – pratiquer la méditation, la relaxation  – pas d’écran (smartphone) avant l’endormissement  – utiliser de la mélatonine en complément alimentaire en étant vigilant sur les interactions en cas de traitement ou problème de santé (lire la notice, en parler à son médecin).   Aide pour comprendre la raison d’un sommeil perturbé pendant la défume :  Sous dosage en nicotine :  – insomnies soit à l’endormissement, soit au petit matin (durée de 2 à 4 semaines),  – fatigue au réveil, manque de tonus, somnolence,  Arrêt du tabac avec substitution nicotinique sur 24 heures :  – insomnies avec réveils multiples (sommeil “haché”)  – durée du sommeil raccourcie, rêves  Surdosage en nicotine :  – insomnies, – Bouche pâteuse, maux de tête et nausées.