En arrêtant de fumer, il est normal de prendre entre 2,5 et 5 kg car on retrouve un métabolisme normal. Il s’agit en réalité du poids que l’on ferait si on ne fumait pas.
Mais tous les défumeurs ne prennent pas de poids et certains perdent même quelques kilos. D’autres, en revanche, vont prendre plus de poids et se découragent.
On brûle environ 10 Kcalories par cigarette fumée. Le tabac fumé augmente les dépenses en énergie à l’effort comme au repos, et les cigarettes ont un effet coupe-faim. Les cigarettes sont d’ailleurs souvent le point final d’un repas, dont il est difficile de se passer.
Les astuces à connaître :
Au-delà de la diminution légère des portions pendant le repas et de l’importance d’une activité physique régulière, le fait de prendre des substituts va ralentir et diminuer, voire éviter la prise de poids, à condition d’être correctement dosé.
En effet, les substituts nicotiniques :
- augmentent la dépense énergétique au repos (comme la cigarette)
- limitent les compensations par le grignotage (notamment les envies de sucre causées par le manque de nicotine)
